mal de dos

Les sports à privilégier pour soulager son mal de dos

On entend souvent que pour résoudre son mal de dos, il ne faut pas faire de sport. Mais cette idée reçue est absolument fausse. Le fait de ne pratiquer aucune activité engendre un déficit des muscles du dos, ce qui renforcera la fragilisation de votre colonne vertébrale et aura pour conséquence des maux de dos.

 

 

Différents types de mal de dos existent, tels que les hernies, les sciatiques, lombalgies ou encore lumbagos. Ces pathologies dorsales peuvent être plus ou moins faciles à traiter.  Beaucoup de gens ont tendance à avaler des tonnes de médicaments contre la douleur, mais pourquoi ne pas plutôt traiter votre mal de dos à la source ?

 

 

 

Plusieurs activités physiques sont recommandées afin de lutter conte les maux de dos, elles ne vous feront pas souffrir et permettrons de renforcer votre musculature dorsale. Les sports conseillés contre les maux de dos sont les suivants :

 

 

 

La marche

 

 

marche mal de dos

Peu importe le type de marche que vous pratiquez, elle peut être modérée ou rapide. Cette activité permettra de travaille votre dos tout en douceur, à condition de faire attention à ses appuis en ayant des chaussures adaptées. Souvent négligés, les appuis plantaires sont la principale source des maux de dos, c’est pourquoi marcher avec des chaussures adaptées permet de limiter les contraintes venant du sol. Le choix du terrain est aussi très important : pas trop pentu, ni trop dur au début. La posture est aussi très importante, pensez à vous tenir droit, avec les épaules en arrière.

 

 

 

 

 

 

 

La danse

 

Ce sport nécessite un travail sur sa posture, qui être parfaite. La danse favorise le renforcement musculaire et la souplesse de votre dos.

 

 

 

La natation

 

 

natation mal de dos

La natation est souvent le sport le plus conseillé quand on a mal au dos car c’est un sport doux ou votre corps est porté par l’eau. La natation est un excellent sport combinant musculation du dos et soulagement de vos douleurs dorsales. Le crawl et le dos crawlé sont à favoriser, et la brasse est à éviter.  Le crawl a un effet de gainage musculaire et permettra un étirement naturel.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Le yoga

 

 

Cette activité, qui est douce, permettra de vous détendre, d’assouplir et de muscler votre dos tout en douceur. La plupart des positions de yoga permettent un étirement naturel de la colonne vertébrale.

 

 

 

Le vélo

 

 

vélo sur la route mal de dos

 

 

D’autre part, le cyclisme est aussi un sport recommandé lorsque nous avons mal au dos car il va libérer la colonne vertébrale et les articulations de la charge corporelle. Le vélo de route sera à privilégier, car le VTT risque de vous faire mal lorsque vous roulez en descente sur des chemins escarpés. Mais comme pour la marche ou les bonnes chaussures sont nécessaires, le vélo doit être choisi sur mesure, et la selle doit être réglée de manière à ce que vos pieds touchent légèrement le sol.

 

 

 

 

 

 

L’escalade

 

 

l'escalade mal de dos

 

Elle regroupe force, concentration et souplesse. Le fait d’attraper les prises qui sont à la fois hautes et éloignées obligera un étirement de votre dos et nécessitera une certaine souplesse. D’autant plus que l’escalade nécessite un gainage constant et irréprochable.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

En revanche, certaines activités physiques sont à bannir si vous avez mal au dos :

 

 

 

 

 

La course à pied

 

la course à pied mal de dos

 

La marche est recommandée mais la course à pied est déconseillée à toutes et ceux qui souffrent de maux de dos. La course engendre des chocs répétés, et répercutés sur le haut du corps à chaque foulée.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Les sports de raquettes 

 

 

Ces types de sport sont considérés comme des sports brusques, qui vont créer des déséquilibres au niveau de la colonne vertébrale, ce qui peut provoquer des pathologies.

 

 

 

 

Les sports collectifs

 

 

sport collectif mal de dos

 

Ces sports sont aussi à oublier quand vous avez mal au dos, car les déplacements peuvent être parfois violents et peuvent créer des douleurs. Les changements de direction qui sont parfois assez brusques peuvent aussi augmenter vos douleurs car ceux-ci vont compenser les mouvements de vos bras.

 

 

 

 

 

 

 

 

La corde à sauter

 

 

Comme la course à pied, la corde à sauter est à bannir lorsque vous avez des maux de dos. Cette activité engendre des chocs répétés sur le haut de votre corps.

 

 

 

Maintenant que vous savez quel sport pratiquer et ceux à ne pas pratiquer lorsque vous avez mal au dos, il ne reste plus qu’à chausser vos baskets ou à enfiler votre maillot de bain et à y aller. Aussi, si vous passez votre journée au travail, optez pour un coussin qui maintiendra vos lombaires, et un petit tabouret sous vos pieds pour que vous ayez une posture droite.

 

 

Digitsole
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