Comment reprendre le sport après les vacances ?

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Comment reprendre le sport après les vacances ?

Pendant les vacances on se fait plaisir, et le sport passe souvent en second. Reprendre le sport après cette fameuse pause de l’été requiert quelques précautions à respecter puisqu’il faut re-préparer son organisme à de nouveau affronter les efforts musculaires.

Fixez vous des objectifs réalisables

Déterminer pourquoi vous avez envie de reprendre le sport, ce que vous avez envie de faire (sport en salle, sport collectifs, etc) . Faites-vous un programme avec des objectifs qui vous motiveront, veillez à ce qu’ils ne soient pas trop ambitieux dès le départ. En vous fixant des objectifs trop élevés vous allez simplement vous dégouter et vous démotiver très rapidement.

Reprenez en douceur

 

sport marche

Votre reprise doit absolument être progressive. Vous devez vous donner du temps avant de retrouver les sensations que vous aviez auparavant. La patience et la régularité sont à l’ordre du jour. Si vous reprenez trop intensément, et rapidement vous augmentez le risque de blessures. Pendant 2-3 semaines pensez à faire un bon échauffement et à bien vous échauffer. Et surtout écoutez votre corps : ne forcez pas si vous sentez que vous ne pouvez pas.

Si vous avez arrêté le sport pendant longtemps, il est conseillé d’effectuer une visite médicale pour être sûr que vous êtes toujours apte à faire du sport.

Optez pour une bonne hygiène de vie

Buvez de l’eau en quantité suffisante tout au long de la journée. Votre organisme a besoin de cet apport en eau pour éviter d’être déshydrater. N’attendez pas d’avoir soif pour commencer à boire. Aussi, l’alimentation équilibrée est indispensable pour une vie saine et c’est surtout non négligeable lorsque vous reprenez l’exercice dans de bonnes conditions. Oubliez les plats préparés, optez pour les fruits et légumes, céréales et protéines. Ces aliments vous donneront l’Energie nécessaire pour vous entrainer.

Pensez à bien dormir

sport sommeil

Le sommeil est essentiel pour une bonne reprise sportive. Si vous êtes fatigué(e), la fatigue prendra le dessus et votre motivation sera au plus bas. D’autant plus que le fait de faire du sport vous permettra de ressentir une bonne fatigue, cela favorisera les bonnes nuits.

Variez les activités sportives pour ne pas perdre votre motivation

Il est important de varier vos activités physiques afin de ne pas perdre votre motivation. De plus, de nombreux sport vont être complémentaire et vont vous permettre de progresser conjointement. Alternez les activités dites de renforcement musculaire et celle qui ont plus un côté « cardio ». En faisant ça, vous éviterez les blessures et vous obtiendrez de meilleurs résultats.

Pensez à vous échauffer

Comme dit précédemment, pendant 2-3 semaines pensez à vraiment bien échauffer. L’échauffement fait parti des bonnes habitudes que vous devez reprendre lorsque vous reprenez le sport. Il permet de ré-initier doucement votre corps aux mouvements que vous allez faire durant votre entrainement. Vous devez doucement bouger votre corps afin de le réveiller, cela vous permettra d’éviter les claquages ou tout autres blessures.

Les étirements ne doivent pas être oubliés

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Votre récupération après vos séances de sport est essentielle. Après votre entrainement pensez à faire un retour au calme, marchez doucement, et détendez vos muscles. Évitez les étirements juste après votre séance, attendez quelques heures voire le jour suivant pour une séance de stretching.

Lorsque vous reprenez le sport, il est possible d’avoir des courbatures, ne forcez surtout pas à vous entraînez dessus. Laissez votre corps se reposer.

Faites vos entrainements entre amis

S’entrainer entre amis est toujours agréable que de vous entrainer seul(e). Cela vous motivera lorsque votre motivation n’est pas au rendez-vous, et lorsque vous flancher un peu durant votre entrainement.

Faites vous plaisir

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Ne soyez pas trop dur(e) avec vous-même, écoutez votre corps et faites-en fonction de celui-ci. Vous forcez ne servira qu’à vous dégoûter. Tournez-vous vers une activité qui vous plaît et adapté à vos capacités physiques.

Digitsole
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