Comment mieux récupérer après avoir fait du sport ?

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Comment mieux récupérer après avoir fait du sport ?

Il est très important de récupérer après sa séance de sport. Cela consiste à prendre le temps de détendre son corps et son esprit. Ceci optimisera les effets de l’activité physique réalisée. La récupération passe aussi par une alimentation équilibrée et une dose de sommeil correcte.

Le moment juste après l’effort

sport

Après un effort, il est important de prendre le temps de calmer votre rythme respiratoire et votre rythme cardiaque. Le but est d’atteindre un état de relâchement nerveux propice à une bonne récupération. Pour cela, il suffit de prendre quelques minutes pour respirer profondément et permettre à votre corps de faire redescendre la pression endurée lors de votre séance de sport.

Il est important de procéder à des étirements lorsque vos muscles sont détendus et que votre sang afflue normalement dans votre corps. Pour limiter les risques de blessures ou de douleurs, vos étirements doivent être doux et respectueux du corps. Enfin, il est possible de favoriser la récupération en privilégiant les massages musculaires sur les points sensibles.

L’après-séance et les aliments de récupération

Vous hydrater tout au long de la journée est indispensable, d’autant plus après un effort physique. Boire de l’eau permet aussi une meilleure transmission de l’énergie par le plasma sanguin. Juste après l’effort, il est possible de manger des aliments dits de récupération contenant une grande quantité de glucides : bananes, dattes, etc. Manger ces types d’aliments permet à votre corps de recharger ses réserves énergétiques, il est conseillé d’inclure beaucoup de protéines dans le repas suivant l’effort.

étirements

Le sommeil est aussi un élément important pour une bonne condition physique et donc il l’est aussi dans l’optimisation des efforts sportifs. Pour vous permettre de mieux récupérer, surtout lorsque l’on a réalisé une séance très intense, il est indispensable de faire une véritable nuit de sommeil, d’environ huit heures.

Les vêtements techniques compressifs sont conçus pour permettre une meilleure circulation du sang vers les membres inférieurs. Ils vont favoriser la récupération des jambes après l’effort, et donc d’éviter des gonflements et les sensations de jambes lourdes.

Le froid peut aussi vous aider à récupérer après un effort physique intense :

  • La cryothérapie est une technique souvent utilisée par les sportifs de haut niveau, elle consiste à entrer dans un bain d’eau très froide (avec une grande quantité de glaçons) pendant une courte durée. Il existe des bains spécialement dédiés, mais il est tout à fait possible de le faire chez soi.
  • L’électrostimulation est aussi utilisée à des fins de récupération, après le sport en décontractant les muscles. Celle-ci permet aussi de lutter contre les douleurs que vous allez pouvoir avoir après votre séance. Ces appareils vont stimuler la circulation sanguine en cas de courbatures et vont ainsi diminuer les tensions au niveau des fibres musculaires.
  • La pressothérapie va permettre de soulager les jambes lourdes et gonflées. Alternant compressions et décompressions, la pressothérapie va activer le retour veineux : remontée du sang, appauvri en oxygène vers le haut du corps, en accélérant rapidement la réabsorption par le corps des composantes de la fatigue et de la douleur dans les muscles. Grâce à cette méthode, vous allez rapidement revenir à votre meilleur niveau tout en augmentant votre rythme d’entraînement.
Digitsole
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