Courir entre amis

8 Astuces pour courir durant l’été

Avec le retour de la saison estivale et la hausse des températures, on a envie de chausser nos chaussures de running et de profiter. Mais comment gérer chaleur et entrainement ? Pas de recette miracle mais quelques petites astuces pour pouvoir vous entraîner en été, et minimiser l’impact de la chaleur.

 

 

Faire du sport en été, lorsque les températures surpassent les 30 degrés, engendre une charge de travail additionnelle pour le corps et le système cardio-vasculaire. Plus les températures sont hautes, plus la température du corps va augmenter. Les conséquences vont être que vous transpirez beaucoup plus, votre pouls s’emballe, et vos vaisseaux sanguins se dilatent.

 

 

Alors voici 8 astuces pour s’entraîner sous la chaleur :

 

 

1- Adaptez vos horaires de course :

 

 

Horaires de course

 

Courir le matin ou en fin de journée est toujours une meilleure idée que de courir en pleine journée, surtout en été. Cela peut s’avérer difficile si vous n’êtes pas matinal, mais après une bonne séance de course, avec la rosée du matin, vous vous sentirez en pleine forme pour le reste de la journée.

 

 

 

 

 

 

2- Habituez votre corps à la chaleur :

 

 

Ce conseil peut être un peu contre-intuitif et il n’est pas adapté pour tout le monde. Il concerne les coureurs ayant des objectifs estivaux. Programmer un plan d’entrainement lorsque la saison printanière arrive est idéal, il vous permettra de vous habituer au soleil et à sa chaleur.

 

 

 

3- Se rafraîchir pour faire baisser votre température corporelle :

 

 

Un peu trop chaud durant votre course ? Mouillez-vous la tête avec de l’eau, vous aurez une sensation de fraîcheur, et elle durera le temps que l’eau s’évapore. Vous pouvez aussi mouiller votre t-shirt avant d’aller courir afin de rester au frais au moins le début de votre course.

 

 

 

4- Hydratez-vous ! :

Hydratez-vous

 

 

Que ce soit l’été ou l’hiver, pensez à toujours boire suffisamment avant et pendant la course. C’est un geste indispensable pour garder de la force durant votre course. Durant la course, optez pour une ceinture porte-bidon ou un CamelBak. Concrètement, pour avoir une bonne hydratation, vous devez boire tout au long de la journée. Avant d’aller courir, il est judicieux de boire 1 verre d’eau. Quand vous courez, environ 1 à 2 gorgées toutes les 10 minutes pour ne pas se sentir trop ballonné. Une fois la course terminée, pensez aussi à boire.

 

 

 

 

 

 

 

5- Avoir un équipement adapté :

 

 

Avoir un équipement adapté pour courir

Oubliez votre jogging, et votre imperméable, l’été arrive ! Les tenues, telles qu’un short et un débardeur sont beaucoup plus adaptées. Optez pour des couleurs claires, des matières légères et amples, car comme vous le savez, les couleurs sombres attirent le soleil, et les vêtements trop serrés sont rarement agréables durant les fortes températures.

 

 

 

 

 

 

 

6- Protection solaire à ne pas oublier :

 

 

Se protéger du soleil est certes un geste à faire toute l’année, mais encore plus en été, et pas seulement pour échapper au vilain bronzage de coureur. Mettez une casquette (ça vous évitera l’insolation) et/ou avec des lunettes de soleil, et tartinez-vous de crème solaire résistante à la transpiration. Le facteur de protection dépend de votre type de peau et du moment de la journée vous souhaitez réaliser votre entrainement.

 

 

 

7- Modérez l’intensité de vos courses :

 

 

Ne soyez pas exigeant avec vous-même, surtout durant l’été. Même si vous aimez repousser vos limites, mieux vaut le faire à un autre moment de l’année. Lorsque vous courez en été, votre organisme devra fournir un effort supplémentaire en raison des fortes températures.

 

 

 

8- Cherchez des alternatives d’entraînements :

 

 

Être trempé de sueur ne plaît pas à tout le monde, et c’est tout à fait normal. C’est pour ça que d’autres sports existent et ils seront peut-être plus adaptés à ce que vous recherchez. Le cyclisme est une bonne manière de parfaire votre entrainement, et en plus vous aurez la chance de profiter d’une petite brise rafraîchissante. Les sports aquatiques (aquagym, natation) sont aussi d’excellentes alternatives pour se rafraîchir tout en se musclant et s’entrainant.

 

 

 

Maintenant que vous savez comment bien courir pendant l’été, il ne reste plus qu’à chausser vos baskets, et à vous entraîner comme il se doit. Ou alors, peut-être que vous privilégierez les sports d’eau pour rester au frais !

 

 

Digitsole
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